Przenoszenie drążka wyciągu prostymi ramionami
Ćwiczenie izolowane na najszerszy grzbietu. Ruch wykonujesz z barków, przy prawie prostych rękach.
- Partia
- Plecy
- Sprzęt
- Wyciąg górny
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównenajszerszy grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu)
- Pomocniczegłowa długa tricepsa (mięsień trójgłowy ramienia); tył barków (tylny akton mięśnia naramiennego)
Technika krok po kroku
- Stań przodem do wyciągu górnego, chwyć drążek lub linkę.
- Pochyl lekko tułów, ręce prawie proste.
- Sprowadź drążek łukiem do ud.
- Wracaj powoli do góry.
Najczęstsze błędy
- Zginanie łokci, przez co ruch zamienia się w prostowanie na triceps.
- Bujanie tułowiem.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Wyprosty tułowia na ławce rzymskiejławka rzymska
- Szrugsy z hantlamihantle
- Podciąganie na drążkudrążek
- Ściąganie wyciągu górnegowyciąg
- Wiosłowanie T-barT-bar / sztanga w kącie
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.