Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
Wzmacnia mięśnie wzdłuż kręgosłupa i pośladki.
- Partia
- Plecy
- Sprzęt
- Ławka rzymska
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Główneprostowniki grzbietu (mięśnie wzdłuż kręgosłupa)
- Pomocniczepośladki (pośladek wielki); tył uda (mięśnie kulszowo-goleniowe)
Technika krok po kroku
- Ustaw ławkę tak, by biodra były nad krawędzią podparcia.
- Pochyl tułów w dół z prostymi plecami.
- Wróć do linii prostej z nogami.
- Obciążenie dodawaj, trzymając talerz przy klatce.
Najczęstsze błędy
- Przeprost w odcinku lędźwiowym na górze.
- Szybkie, niekontrolowane ruchy.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Przenoszenie drążka wyciągu prostymi ramionamiwyciąg górny
- Szrugsy z hantlamihantle
- Podciąganie na drążkudrążek
- Ściąganie wyciągu górnegowyciąg
- Wiosłowanie T-barT-bar / sztanga w kącie
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.