Szrugsy z hantlami
Unoszenie barków z hantlami w dłoniach. Ćwiczenie na górną część mięśnia czworobocznego, czyli kaptury.
- Partia
- Plecy
- Sprzęt
- Hantle
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównekaptury (górna część mięśnia czworobocznego)
- Pomocniczeprzedramiona (zginacze i prostowniki nadgarstka)
Technika krok po kroku
- Stań prosto z hantlami wzdłuż tułowia.
- Unieś barki prosto w górę, w stronę uszu.
- Zatrzymaj ruch na chwilę na górze.
- Opuszczaj barki powoli.
Najczęstsze błędy
- Krążenie barkami, które nic nie daje, a obciąża stawy.
- Uginanie łokci i pomaganie sobie rękami.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Przenoszenie drążka wyciągu prostymi ramionamiwyciąg górny
- Wyprosty tułowia na ławce rzymskiejławka rzymska
- Podciąganie na drążkudrążek
- Ściąganie wyciągu górnegowyciąg
- Wiosłowanie T-barT-bar / sztanga w kącie
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.