Wyciskanie na maszynie skośnej
Wyciskanie na maszynie z oparciem ustawionym pod skosem. Kieruje więcej pracy na górną część klatki, a stały tor ruchu ułatwia naukę.
- Partia
- Klatka
- Sprzęt
- Maszyna
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównegórna część klatki (obojczykowa część mięśnia piersiowego większego)
- Pomocniczeprzód barków (przedni akton mięśnia naramiennego); triceps (wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia)
Technika krok po kroku
- Ustaw siedzisko tak, żeby uchwyty były na wysokości górnej części klatki.
- Oprzyj plecy i ściągnij łopatki.
- Wypchnij uchwyty do prawie pełnego wyprostu rąk.
- Wracaj powoli, aż poczujesz rozciągnięcie klatki.
Najczęstsze błędy
- Za nisko ustawione siedzisko, przez które pracują głównie barki.
- Odrywanie pleców od oparcia.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Wyciskanie sztangi leżącsztanga, ławka
- Wyciskanie sztangi na skosiesztanga, ławka skośna
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiejhantle, ławka
- Wyciskanie na maszynie (klatka)maszyna
- Pompki na poręczachporęcze
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.