Przysiad przedni
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach. Tułów pozostaje bardziej pionowy niż w przysiadzie klasycznym.
- Partia
- Nogi
- Sprzęt
- Sztanga, stojaki
- Powtórzenia
- 6–10
- Poziom
- Średniozaawansowany
Pracujące mięśnie
- Główneprzód uda (mięsień czworogłowy uda)
- Pomocniczepośladki (pośladek wielki); przywodziciele (wewnętrzna strona uda); brzuch (mięsień prosty brzucha)
Technika krok po kroku
- Ułóż sztangę na przedniej części barków, łokcie wysoko.
- Stopy na szerokość barków.
- Zejdź w dół, trzymając tułów pionowo i łokcie w górze.
- Wstań, wypychając podłogę całą stopą.
Najczęstsze błędy
- Opadające łokcie, przez które sztanga zsuwa się do przodu.
- Pochylanie tułowia.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Przysiad ze sztangąsztanga, stojaki
- Przysiad goblethantla / kettlebell
- Wyciskanie nogami na suwnicysuwnica
- Wykroki bułgarskiehantle, ławka
- Przysiad na maszynie Smithamaszyna Smitha
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.