Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem
Ściąganie wyciągu z uchwytem równoległym (V). Pozwala na duży zakres ruchu i mocno angażuje najszerszy grzbietu.
- Partia
- Plecy
- Sprzęt
- Wyciąg
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównenajszerszy grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu)
- Pomocniczebiceps (mięsień dwugłowy ramienia); mięsień ramienny (leży pod bicepsem); środek pleców (środkowa część czworobocznego i mięśnie równoległoboczne)
Technika krok po kroku
- Usiądź, zablokuj uda pod wałkami, chwyć uchwyt V.
- Lekko odchyl tułów do tyłu, klatka do góry.
- Ściągnij uchwyt do mostka, prowadząc łokcie w dół, blisko tułowia.
- Oddaj uchwyt powoli do wyprostu rąk.
Najczęstsze błędy
- Mocne odchylanie się i ciągnięcie ciężarem ciała.
- Niepełny wyprost rąk na górze.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Podciąganie na drążkudrążek
- Ściąganie wyciągu górnegowyciąg
- Wiosłowanie T-barT-bar / sztanga w kącie
- Wiosłowanie na maszynie siedzącmaszyna
- Wiosłowanie sztangą w opadziesztanga
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.