Podciąganie na maszynie z asystą
Podciąganie z odciążeniem maszyny. Większy ciężar asysty oznacza łatwiejsze powtórzenia.
- Partia
- Plecy
- Sprzęt
- Maszyna (asysta)
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Początkujący
Pracujące mięśnie
- Głównenajszerszy grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu)
- Pomocniczebiceps (mięsień dwugłowy ramienia); środek pleców (środkowa część czworobocznego i mięśnie równoległoboczne)
Technika krok po kroku
- Ustaw ciężar asysty i uklęknij lub stań na platformie.
- Chwyć uchwyty nachwytem.
- Podciągnij się, aż broda znajdzie się nad uchwytami.
- Opuszczaj się powoli do wyprostu rąk.
Najczęstsze błędy
- Zbyt duża asysta, przy której plecy prawie nie pracują.
- Szarpanie na dole ruchu.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Podciąganie na drążkudrążek
- Ściąganie wyciągu górnegowyciąg
- Wiosłowanie T-barT-bar / sztanga w kącie
- Wiosłowanie na maszynie siedzącmaszyna
- Wiosłowanie sztangą w opadziesztanga
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.