Uginanie ramion na maszynie
Uginanie przedramion na maszynie z pulpitem. Stały tor ruchu, a biceps pracuje bez bujania tułowiem.
- Partia
- Biceps
- Sprzęt
- Maszyna
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Głównebiceps (mięsień dwugłowy ramienia)
- Pomocniczemięsień ramienny (leży pod bicepsem)
Technika krok po kroku
- Ustaw siedzisko tak, by łokcie były na wysokości osi maszyny.
- Oprzyj tył ramion o pulpit.
- Ugnij ręce do pełnego skurczu.
- Opuszczaj powoli, prawie do wyprostu.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie łokci od pulpitu.
- Szarpanie ciężaru na dole ruchu.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Uginanie na modlitewnikuławka Scotta / maszyna
- Uginanie hantli na ławce skośnejhantle, ławka skośna
- Uginanie sztangi stojącsztanga
- Uginanie młotkowehantle
- Uginanie ramion na wyciągu dolnymwyciąg dolny
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.