Wyciskanie nad głowę na maszynie
Wyciskanie nad głowę po stałym torze. Dobry start przed wyciskaniem sztangi lub hantli.
- Partia
- Barki
- Sprzęt
- Maszyna
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Początkujący
Pracujące mięśnie
- Główneprzód barków (przedni akton mięśnia naramiennego)
- Pomocniczebok barków (boczny akton mięśnia naramiennego); triceps (wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia)
Technika krok po kroku
- Ustaw siedzisko tak, by uchwyty były na wysokości barków.
- Oprzyj plecy.
- Wyciśnij uchwyty nad głowę.
- Opuszczaj powoli do wysokości barków.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie pleców od oparcia.
- Niepełny zakres ruchu.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- OHP (wyciskanie nad głowę)sztanga / hantle
- Wyciskanie hantli siedząchantle, ławka
- Unoszenie bokiemhantle / wyciąg
- Unoszenie w tył (odwrotne rozpiętki)maszyna / hantle
- Unoszenie ramion przodemhantle / talerz / wyciąg
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.