Wyciskanie hantli siedząc
Łatwiejszy wariant wyciskania nad głowę. Oparcie ławki stabilizuje tułów.
- Partia
- Barki
- Sprzęt
- Hantle, ławka
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Początkujący
Pracujące mięśnie
- Główneprzód barków (przedni akton mięśnia naramiennego)
- Pomocniczebok barków (boczny akton mięśnia naramiennego); triceps (wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia)
Technika krok po kroku
- Usiądź na ławce z pionowym oparciem, hantle na wysokości barków.
- Oprzyj plecy, napnij brzuch.
- Wyciśnij hantle nad głowę.
- Opuszczaj powoli do wysokości barków.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie pleców od oparcia.
- Zbyt płytkie opuszczanie.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- OHP (wyciskanie nad głowę)sztanga / hantle
- Wyciskanie nad głowę na maszyniemaszyna
- Unoszenie bokiemhantle / wyciąg
- Unoszenie w tył (odwrotne rozpiętki)maszyna / hantle
- Unoszenie ramion przodemhantle / talerz / wyciąg
W których planach je znajdziesz
Plan FBW, Plan Push Pull Legs, Plan split.
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.