Wiosłowanie z gumą siedząc
Wiosłowanie z gumą oporową. Dobre ćwiczenie na plecy w domu bez sprzętu siłowego.
- Partia
- Plecy
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Powtórzenia
- 10–20
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Główneśrodek pleców (środkowa część czworobocznego i mięśnie równoległoboczne)
- Pomocniczenajszerszy grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu); tył barków (tylny akton mięśnia naramiennego); biceps (mięsień dwugłowy ramienia)
Technika krok po kroku
- Usiądź z wyprostowanymi nogami, gumę zaczep o stopy lub stały punkt.
- Plecy proste.
- Przyciągnij końce gumy do brzucha, łokcie do tyłu.
- Wracaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Bujanie tułowiem.
- Zbyt słabe napięcie gumy na starcie.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Podciąganie na drążkudrążek
- Ściąganie wyciągu górnegowyciąg
- Wiosłowanie T-barT-bar / sztanga w kącie
- Wiosłowanie na maszynie siedzącmaszyna
- Wiosłowanie sztangą w opadziesztanga
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.