Rozpiętki z hantlami na ławce
Rozpiętki z hantlami leżąc. Mocno rozciągają klatkę, dlatego wystarczy umiarkowany ciężar.
- Partia
- Klatka
- Sprzęt
- Hantle, ławka
- Powtórzenia
- 10–15
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Główneśrodkowa część klatki (mostkowa część mięśnia piersiowego większego)
- Pomocniczeprzód barków (przedni akton mięśnia naramiennego)
Technika krok po kroku
- Połóż się z hantlami nad klatką, łokcie lekko ugięte.
- Opuszczaj ręce po łuku na boki, do linii barków.
- Nie zmieniaj kąta w łokciach.
- Wracaj tym samym łukiem nad klatkę.
Najczęstsze błędy
- Opuszczanie hantli poniżej linii barków.
- Prostowanie i zginanie łokci w trakcie ruchu.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Rozpiętki na maszynie lub bramiemaszyna / wyciągi
- Wyciskanie sztangi leżącsztanga, ławka
- Wyciskanie sztangi na skosiesztanga, ławka skośna
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiejhantle, ławka
- Wyciskanie na maszynie (klatka)maszyna
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.