Wiosłowanie wyciągiem dolnym siedząc
Wiosłowanie na wyciągu dolnym. Linka daje stałe napięcie przez cały ruch.
- Partia
- Plecy
- Sprzęt
- Wyciąg dolny
- Powtórzenia
- 8–12
- Poziom
- Każdy
Pracujące mięśnie
- Główneśrodek pleców (środkowa część czworobocznego i mięśnie równoległoboczne)
- Pomocniczenajszerszy grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu); tył barków (tylny akton mięśnia naramiennego); biceps (mięsień dwugłowy ramienia)
Technika krok po kroku
- Usiądź, oprzyj stopy, chwyć uchwyt, plecy proste.
- Przyciągnij uchwyt do brzucha, łokcie prowadząc do tyłu.
- Ściągnij łopatki na końcu ruchu.
- Oddaj uchwyt powoli, bez zaokrąglania pleców.
Najczęstsze błędy
- Mocne bujanie tułowiem przy każdym powtórzeniu.
- Zaokrąglanie pleców przy oddawaniu ciężaru.
Zamienniki
Zajęte stanowisko albo brak sprzętu? Te ćwiczenia pracują na tę samą partię.
- Podciąganie na drążkudrążek
- Ściąganie wyciągu górnegowyciąg
- Wiosłowanie T-barT-bar / sztanga w kącie
- Wiosłowanie na maszynie siedzącmaszyna
- Wiosłowanie sztangą w opadziesztanga
Ile dźwignąć w każdej serii?
hantlo. podaje ciężar na każdą serię i rozpisuje rozgrzewkę, a gdy stanowisko jest zajęte, w kilka sekund zamienia ćwiczenie na jeden z zamienników.
Ułóż swój plan za darmoOpis techniki ma charakter ogólny i nie zastępuje porady trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie.